co jeśc

podalem jakos ciekawostke nienapisalem ze chce jesc czy cos ale na bank na allegro ktos bedzie to wystawial heheh albo ci co pasze jedza skorzystaja

warzywa najważniejsze w tym wszystkim. to one dostarczają Ci mikroelementów. bez warzyw bardzo ciężko o zdrową dietę z punktu widzenia odżywczego (witaminy, minerały). na spokojnie sobie przeanalizuj wszystko, pokombinuj i wrzuć poprawioną dietę raz jeszcze. co do jajek. jaki jest powód, że nie chcesz jeść więcej jak 2 jaja dziennie? jeśli chodzi [...]

nie tyle mniej przyswajalne co ma gorszy profil aminokwasowy - gorszy tzn. jest za mało niektórych aminokwasów egzogennych w porównaniu do białka wzorcowego. Co do działania na poziom testosteronu. Badania są różne jednak możliwy jest niewielki spadek jego poziomu poprzez objadanie się białkiem sojowym, jednak nikt nie każde jeść tylko białka [...]

Jak będziesz jadł wszystko na co masz ochotę to podlejesz się lekko tłuszczem, potem zrobisz redukcje i wrócisz do wagi wyjściowej. Lepiej odżywiaj się zdrowo, w każdym posiłku zadbaj o odpowiednie źródło węglowodanów złożonych, białka i tłuszczy i powoli dojdziesz do swojej wymarzonej sylwetk, chociaż w tym wieku z tym wzrostem i tak dobrze [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf- wedlug kalkulatora po treningu 20-22% typ budowy ciała-raczej endo 2) wiek 18 3) waga/wzrost 105kg/193cm 4) staż treningowy- wiedza i doświadczenie dużo okazalsze niż sylwetka 5) cel cyklu-redukcja 3-5kg 6) stosowane już wcześniej suplementy- dwa lata temu jadlem [...]

:D Kolacja idealna do nabrania masy :D Z całym szacunkiem, ale żeby zrobić troszkę mięśni trzeba jednak więcej jeść, a Twoja przykładowa dieta to takie niewiadomo co, raz że bardziej na niej schudniesz niż przytyjesz, dwa że kolacja woła o pomstę do nieba, płatki owsiane i rodzynki to raczej trudno przyswajalny posiłek, który jedzony na kolację [...]

sadze ze wolałbym 2x XP NF lub Energaized + NF albo coś takiego to raz a dwa jeżeli to ma być cykl masowy to robiłbym go najprędzej we wrześniu bo lipiec - sierpień to jest akurat najgorszy czas na robienie masy i BCAA zbedne. No i ta glutamina~~ ponoc trzeba jesc dziennie minimum 20g wiec sadze ze masz jej za malo..zreszta jezeli tyle trzeba to [...]

Co to znaczy "jeść białkowo"? Jaki masz cel przy tych 55kg? Na moje oko 2300kcal to o wiele za dużo.

Jakbym miał jesć maks 30g białka dziennie w posiłku to bym musiał mieć chyba z 7 posiłków, kiedy to bym zjadł, Inna będzie podaż białka dla osoby co wazy 60 kg a inna dla takiej co ma 120 kg masy, nie mozna powiedzieć że 30g to maks

zacznij człowieku jesc !!! Zacznij od diety , kox za ciebie nic nie zrobi, Wiesz czemu wszysko ci spadło? bo nie zbudowałes zadnej masy miesniowej tylko miałeś retencje - zatrzymanie wody w organizmie. To wszystko co zyskałes to była woda !!!Głupoty w postacie cyklu na samej dece pomine, skoro sie nie uzalasz teraz nad mietka fają to miałes wałek [...]

Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg

Jeśli chodzi o MP Creatin Phytochema to zdecydowanie bardziej polecam Trans-X Sciteca. Nie wiem ile jesteś w stanie przyswoić izolatu i koncentrtu, ale myślę że ok. 40g jednorazowo co ok. 2 godziny. Ale przecież musisz też jeść normalne posiłki. Nie bawiłbym się w jakieś szczególne pory dnia dla białek, po prostu co 2,5 godziny staraj się [...]

Te suszone to pewnie jakieś przetworzone są. Lepiej zwykłe. Nie każę Ci jeść tych orzechów 100g dziennie i więcej. Ja jem do 40g. Co do batonów to zobacz do działu Kuchnia SFD. Tam są ciekawe przepisy na różne batony itp.

ciężki temat z tobą ... chłopie wstaw tutaj swoje zdjęcie i porównaj je do kogokolwiek który trzyma taką dietę i z tyloma kcal i btw ... inaczej nie można ci chyba wytłumaczyć ze to co próbujesz robić jest zdecydowanie za wcześnie ... ważysz 41 kg, dla większości chłopaków tutaj "jesteś hantlom" tylko nie bierz tego do siebie, bo naprawdę fajnie [...]

nie ma koniecznosci jesc co 2-3 godziny, zjedz 4-5 posiłkow rowno mniej wiecej rozlozone w ciagu dnia po prostu

Ujdzie taki plan, lepiej jeść co 2.5-3h

[...] 7 wstaje jak zawsze o 9 i jem itd nastepne posiłki(10,13,16,19,21.30) i co mam sie przespać dzien bo bede robic do 9 nastepnego dnia czyli na nogach będe 24h jak przyjde to pewnie sie położe ale co zjeść w tej pracy???? rozłozyć te posiłki na więcej i ta kolacje zjeśc dopiero jak przyjde do domu i wtedy sie położe???? jak jesc nastepnego dnia???

Wszystko znajdziesz w odpowiednich działach i podwieszonych tematach na forum, działy: Odżywianie, Trening, odchudzanie itp. wystarczy miec checi i poczytac troche. Ale... w skrócie: 1) Napoje light, zero możesz pić, najlepiej jak wyeliminujesz cukry, kwestia przyzwyczajenia np. do herbaty. Ja tak sie odzwyczailem od cukru, ze jak poslodzilbym [...]

Za duzo dales bialka w diecie, za malo tluszczu. Bialka daj ok. 2g/kg. W tej chwili masz az 3g/kg. Daj na noc mniej odzywki, poucinaj troche z tych porcji 200gramowych kurczaka(100-150g wystarczy) czy z twarogu z III posilku U******* na korzysc tluszczu tak żeby było go minimum te 0,8g/kg. Lepiejc nawet 1g/kg. Dodaj wiecej oliwy,orzechow,wrzuc [...]

Poprawione - czekam na oceny ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z [...]